번아웃 증후군이란?

 안녕하세요! 여러분 정말 오랜만입니다. 추석 연휴는 잘 쇠셨나요? 저는 한동안 슬럼프에 빠지는 바람에 포스팅도 못했습니다ㅠ 늘 유익한 정보로 찾아뵈었어야 했는데 뎨둉합니동...... 저는 졸업 이후, 계속 불안감을 떠안고 불확실한 미래에 사로잡히고 있는 중인데요 ㅜㅜㅜ 

 

 오늘은 저와 같이 취준(취업 준비)생들이 자주 겪는 번아웃 증후군(Burnout syndrome)에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.

목차

1.번아웃 증후군(Burnout syndrome)이란?

  번아웃 증후군이란 의욕적인 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적 · 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 이야기하는데요. 이는 주로 포부 수준이 지나치게 높고 전력을 다하는 성격의 사람에게서 나타나는 현상입니다.

 

 번아웃 증후군의 유래는 뉴욕의 정신분석가 프로이덴버거(Herbert Freudenberger)의 『상담가들의 소진(Burnout of Staffs)』라는 논문에서부터 시작됩니다. 약물 중독자들을 상담하는 전문가들의 무기력함을 설명하기 위해 '소진'이라는 용어를 사용한 것이 그 시초였다고 하네요

 

2.번아웃 경고 증상

 

 1. 기력이 없고 쇠약해진 느낌이 든다🤢

 

 2. 쉽게 짜증이 나고 노여움이 솟는다👿🤬

 

 3. 하는 일이 부질없어 보이다가도 또 열성적으로 업무에 충실하는 모순적인 상태가 반복된다. 이후 갑자기 모든 것이 급속도로 무너져 내린다😨

 

 4. 만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다🤮🤒🤕

 

 5. 감정의 소진이 심해 '우울하다'라고 표현하기 힘들 정도의 에너지 고갈 상태이다

 

p.s. 내 생각 

 여러분...... 저는 아무래도 번아웃 증후군에 시달리는 것 같아요😢

3.번아웃 증후군 자가 테스트

■ 전혀 아니다 1점 / 약간 그렇다 2점 / 그렇다 3점

    많이 그렇다 4점 / 매우 그렇다 5점

 

 1. 쉽게 피로를 느낀다.

 

 2. 하루가 끝나면 에너지가 모두 고갈되어 더 이상 다른 일을 진행하지 못한다.

 

 3. 짜증이 늘었다. 

 

 4. 일이 재미가 없다.

 

 5. 화를 참을 수가 없다.

 

 6. 이유없이 슬프다.

 

 7. 점점 냉소적으로 변해간다.

 

 8. 여가 생활이 즐겁지가 않다.

 

 9. 혼자 지내는 시간이 부쩍 늘었다.

 

 10. 만성피로, 두통, 소화불량이 동반된다.

 

 11. 자주 한계에 부닥친다.

 

 12. 유머감각이 사라졌다.

 

 13. 주변 사람들과 소통하기가 힘들어졌다.

 

 14. 모든 일에 의욕이 없다.

 

 15. 실망감을 자주 느낀다.

 

       ※ 65점 이상이면 번아웃 증후군을 의심해봐야 합니다.

 

 

4.번아웃 증후군 극복 방법

 번아웃 증후군의 경우 과도한 스트레스나, 책임감 등으로 인해서 겪습니다. 현대인들의 스트레스는 업무로부터 쌓이는 경우가 대부분이기도 하구요. 이 때문에, 자신의 삶을 현재 직무와 분리시킬 수 있어야 합니다.

 

 1. 번아웃 증후군을 겪고 있다고 생각이 드신다면, 혼자 고민하지 말고 지인이나 배우자 혹은 회사에 멘토를 두어 상담을 합니다.

 

 2. 정해진 업무 시간 내에 일을 해결하고, 퇴근 후에는 집으로 일을 연장시키지 않도록 합니다.

 

 3. 운동, 취미 생활 등 능동적인 휴식 시간을 갖습니다.

 

극복방법 정리 / 출처 : https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=3380791&cid=58345&categoryId=58345

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마무리 글

 

 오늘은 이렇게 '번아웃 증후군(Burnout syndrome)'의 정의와 주요 증상, 자가테스트 그리고 극복 방법까지 함께 알아봤습니다. 여러분들 혹시 이 짤 보신 적이 있으신가요?

 정말 저 고양이처럼 저도 요즘, 아무 일도 하기가 싫고 축축 처지는 날들이 하루 이틀이 아닙니다. 아무래도 코로나 사태로 인해서, 현재 많은 사람들이 번아웃 증후군을 겪고 계실 것 같습니다. 한편으론, '코로나 때문에 그런 거야'하며 마냥 코로나바이러스를 탓하는 제 모습도 싫더군요ㅠ 혹시 여러분들도 그러신가요...... 참ㅠ 인간이 간사한 동물인 것 같습니다. 

 

 과거의 저는 운동도 꾸준히 하고, 공부도 열심히 했으며, 심지어 1일 1포를 했던 사람이었습니다. 지금은 살도 많이 찌고, 몸도 무겁고, 먹고 자기만 하고 위의 사진처럼 아무것도 안 하지만 더 격렬하게 아무것도 하고 싶지 않습니다. 마인드가 글러먹었는데 지금 당장 정신머리를 고쳐먹도록 노력하겠습니다!

 

 우리 모두 함께 힘을 냅시다! 화이팅!

 

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